Gli esercizi di Kegel per uomini: un alleato prezioso per salute e sessualità

Gli esercizi di Kegel non sono riservati alle donne. Anche per gli uomini rappresentano uno strumento efficace per migliorare la salute sessuale e generale. Studi come quello pubblicato sul British Journal of Urology International dimostrano che l’86% degli uomini con problemi di eiaculazione precoce ha registrato miglioramenti significativi dopo appena tre mesi di pratica regolare. Allenare il pavimento pelvico permette di migliorare funzioni vitali come la minzione,l’erezione e la stabilità del core, offrendo anche sostegno agli organi interni. Gli esercizi di Kegel, semplici e discreti, aiutano a prevenire l’incontinenza, a intensificare le performance sessuali e a mantenere il benessere a ogni età. Non a caso, la Harvard Medical School li ha inseriti tra le cinque attività fisiche indispensabili per restare in salute.

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Secondo il dottor Fred Thomas, urologo presso la Mayo Clinic di Boston, bastano pochi minuti al giorno per ottenere benefici tangibili. Le ricerche pubblicate sul Journal of Sexual Medicine confermano che dedicare 10-15 minuti quotidiani a questi esercizi consente di vedere i primi miglioramenti in quattro-sei settimane. Gli effetti positivi toccano diverse sfere della salute maschile. Rafforzare il pavimento pelvico aiuta a controllare meglio l'eiaculazione, come dimostra uno studio del 2019 che ha rilevato un aumento medio del 200% nella durata del rapporto sessuale dopo dodici settimane di esercizi. Inoltre, contribuisce alla prevenzione dell'incontinenza urinaria, riducendo del 60-70% gli episodi post-operatori, e favorisce un recupero più rapido dopo interventi alla prostata, come raccomandato dai protocolli urologici internazionali. Non meno importante è l'effetto sull'intensificazione dell'orgasmo, grazie al rafforzamento dei muscoli coinvolti nelle contrazioni, e il miglioramento della funzione erettile, che secondo una metanalisi di sette studi clinici cresce in media del 35% nei casi di disfunzione lieve o moderata.

Uno dei vantaggi più grandi degli esercizi di Kegel è la loro totale discrezione. Possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento: anche dal divano mentre si guarda una serie televisiva. I primi risultati si possono osservare già dopo tre o quattro settimane di pratica costante, mentre i benefici più marcati si manifestano dopo otto-dodici settimane. Per ottenere il massimo dagli esercizi, è fondamentale respirare normalmente durante le contrazioni, senza trattenere il fiato, e concentrarsi sui muscoli giusti evitando di coinvolgere addominali, glutei o cosce. Tenere un semplice diario degli allenamenti, come suggeriscono gli studi, può aumentare significativamente le probabilità di mantenere l’abitudine. Ma soprattutto, la chiave del successo è la regolarità: l'American Urological Association consiglia infatti di dedicarsi agli esercizi ogni giorno per ottenere i migliori risultati.