Vuoi muscoli più grandi? Le ripetizioni parziali allungate potrebbero essere la tua arma segreta!

Se pensi che per far crescere i muscoli servano solo serie infinite di ripetizioni complete, fermati un attimo. Un nuovo studio pubblicato su SportRχiv ha rivelato che c'è un altro metodo che potrebbe fare miracoli per le tue gambe: le ripetizioni parziali allungate.

Lo studio ha coinvolto 23 partecipanti allenati, impegnati in un programma di allenamento per i polpacci su una macchina Smith, due volte a settimana per otto settimane. Ma qui viene il bello: ogni partecipante ha allenato una gamba con ripetizioni parziali fin dall'inizio della serie, mentre l'altra gamba ha eseguito ripetizioni complete fino al cedimento, seguite da parziali allungate.

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Cosa sono le ripetizioni parziali allungate? Semplice: invece di muovere il muscolo per l'intero range di movimento, ti concentri solo sulla metà in cui il muscolo è in posizione di massimo allungamento. Nel caso dei polpacci, significa abbassare il tallone il più possibile e risalire solo a metà. L'altro metodo, invece, prevedeva di eseguire ripetizioni complete fino al cedimento, aggiungendo poi delle parziali allungate.

I risultati? Entrambi i metodi hanno fatto crescere i muscoli, ma le parziali allungate eseguite fin dall'inizio hanno mostrato un vantaggio leggermente superiore. Una crescita muscolare più marcata del gastrocnemio mediale, il muscolo interno del polpaccio, è stata osservata con questo approccio.

Ma perché questo metodo funziona così bene? Gli esperti ritengono che mantenere il muscolo in una posizione di massimo allungamento durante le ripetizioni parziali aumenti lo stress meccanico e l'attivazione muscolare, stimolando una maggiore crescita. È come se dessi al tuo muscolo un motivo in più per crescere!

Attenzione però: i ricercatori stessi sottolineano che i risultati sono promettenti ma non definitivi. Servono ulteriori studi per capire se questo metodo sia sempre migliore rispetto alle ripetizioni complete seguite da parziali. Ma se stai cercando di far esplodere i tuoi polpacci o di ottimizzare il tuo allenamento, potrebbe valere la pena provare le ripetizioni parziali allungate.

Vuoi gambe d'acciaio? Potrebbe essere arrivato il momento di cambiare il tuo approccio e sperimentare un po'.

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