Anziani, anche poche camminate a settimana proteggono il cuore

Anche per le persone anziane, muoversi occasionalmente può fare una grande differenza per la salute del cuore. Una nuova ricerca condotta da Harvard, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, mostra che bastano uno o due giorni di camminata a settimana per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di mortalità complessiva.

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Lo studio ha seguito 13.547 donne americane over 62, con un’età media di 72 anni, monitorandole tramite activity tracker per sette giorni consecutivi tra il 2011 e il 2015. Nessuna delle partecipanti soffriva di malattie cardiache o cancro all’inizio dello studio. Nel corso dei dieci anni successivi, 1.765 donne sono decedute e 781 hanno sviluppato malattie cardiache.

Dai dati emerge che raggiungere almeno 4.000 passi in uno o due giorni alla settimana è associato a una riduzione del 26% del rischio di morte per qualsiasi causa e del 27% del rischio di morte per malattie cardiache. Chi ha raggiunto questa soglia in tre o più giorni a settimana ha visto il rischio di morte generale ridursi del 40%, mentre il rischio cardiovascolare è rimasto stabile intorno al 27%.

In media, le partecipanti facevano circa 5.615 passi al giorno. Gli autori dello studio sottolineano che non è tanto importante la frequenza settimanale, quanto il volume totale dei passi: anche una camminata saltuaria, ma consistente, porta benefici concreti.

“Il messaggio principale è che non serve impegnarsi tutti i giorni per proteggere il cuore”, spiegano i ricercatori. “Anche 1-2 giorni a settimana di movimento regolare, raggiungendo una soglia di passi, possono ridurre mortalità e rischio di malattie cardiache”.

Va ricordato che si tratta di uno studio osservazionale, quindi non può stabilire un rapporto diretto di causa-effetto, e che le osservazioni riguardano solo donne. Tuttavia, i risultati rafforzano l’idea che anche il movimento sporadico è meglio di nessun movimento, offrendo un incoraggiamento concreto agli anziani per integrare più attività fisica nella vita quotidiana, senza pressioni eccessive.

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