Non è solo questione di cuscini: anche ciò che mangi può può migliorare la qualità del tuo riposo

Dormire male non significa solo svegliarsi stanchi: la scarsa qualità del sonno può compromettere il benessere a lungo termine, aumentando il rischio di patologie croniche come diabete, ipertensione e disturbi cardiovascolari. Ma tra i tanti fattori che incidono sul riposo notturno, ce n’è uno spesso sottovalutato: ciò che mangiamo.

Magnesio e primi caldi: cosa succede al corpo e perché il cibo può fare la differenza

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Stanchezza, sonno disturbato e nervosismo sono segnali da non ignorare. Il ruolo dei micronutrienti nel mantenere l’equilibrio con l’arrivo della stagione calda

A sottolinearlo è la dottoressa Marie-Pierre St-Onge, direttrice del Centro di Eccellenza per il Sonno della Columbia University. I suoi studi mostrano che l’alimentazione influisce sul ritmo circadiano, il nostro orologio biologico interno, regolato anche da due ormoni chiave: melatonina e serotonina. E qui entra in gioco un elemento fondamentale, il triptofano, amminoacido essenziale che il corpo non produce da solo ma che si trova in molti alimenti. Senza triptofano, non si sintetizzano né serotonina né melatonina: la qualità del sonno inizia nel piatto.

Non solo la cena conta: anche i pasti consumati durante il giorno influiscono sull’equilibrio ormonale. Una dieta ricca di vegetali, legumi, cereali integrali e proteine leggere favorisce il rilassamento e prepara il corpo a un sonno rigenerante. Lenticchie, noci, semi, ceci e tofu sono alcune delle scelte raccomandate da St-Onge, ma anche latticini (senza eccessi), uova, pesce e carni bianche possono offrire un buon apporto di triptofano. Tra gli alleati vegetali si segnalano avena, cioccolato fondente, arachidi, mele, banane e prugne.

Più felici, meno stanchi: il sorprendente legame tra gioia e riposo

L’importanza di coltivare la contentezza non solo per il benessere emotivo ma anche per il recupero fisico

Oltre al triptofano, anche vitamine e minerali giocano un ruolo cruciale. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C contribuiscono alla sintesi della melatonina, mentre magnesio, potassio e selenio favoriscono il rilassamento neuromuscolare, aiutando il corpo a scivolare nel sonno.