Pancia piatta: il menù anti-gonfiore che aiuta davvero

Avere una pancia piatta è uno degli obiettivi più condivisi da uomini e donne, ma spesso il gonfiore addominale ha più a che fare con lo stile di vita che con il grasso in eccesso. Abitudini scorrette, pasti irregolari, fermentazioni intestinali e ritenzione idrica possono compromettere l’equilibrio della digestione. La buona notizia? Esistono alimenti “sgonfia-pancia” che, inseriti in un menù giornaliero bilanciato, aiutano a ritrovare leggerezza e benessere.

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Il primo pasto della giornata deve essere nutriente ma leggero. Il porridge con fiocchi di avena è ideale grazie all’alto contenuto di fibre solubili, perfette contro gonfiore e stitichezza. Ottima anche una banana leggermente verde, ricca di prebiotici amici del microbiota intestinale. Completano il quadro yogurt greco o kefir, che grazie ai probiotici riequilibrano la flora intestinale e migliorano la digestione.

A mezzogiorno, meglio dire addio alla pasta tradizionale e dare spazio a cereali come riso basmati, quinoa o miglio, che saziano senza appesantire. Se non si può rinunciare alla pasta, meglio quella integrale. L’abbinamento perfetto? Verdure facilmente digeribili come finocchi, zucchine, carote, pomodori, cetrioli e peperoni, che aiutano a evitare fermentazioni intestinali e gonfiori.

A cena è il momento delle proteine leggere: pollo, tacchino oppure pesce azzurro come salmone, sardine, alici, sgombro, tutti ricchi di omega 3 e dalle proprietà antinfiammatorie. La cottura ideale è alla griglia, con un filo di olio extravergine d’oliva e un contorno di verdure come melanzane, spinaci, zucchine e carote, perfette per stimolare la diuresi e combattere la ritenzione idrica.

A metà mattina e nel pomeriggio, via libera a snack funzionali: frutta secca, semi di chia, mela cotta, yogurt con mirtilli o prugne secche. Sono tutti cibi ricchi di fibre e antiossidanti, alleati preziosi per un intestino attivo e una pancia più sgonfia.

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