Pancia gonfia: ecco le cause più comuni e come liberarsene secondo gli esperti

Il gonfiore addominale è un disturbo diffuso che spesso si manifesta come una fastidiosa sensazione di peso o tensione al ventre. Non si tratta solo di un problema estetico, ma di un disagio che può influenzare negativamente la vita quotidiana. Nella maggior parte dei casi, il gonfiore compare dopo i pasti, segnalando un malfunzionamento dell’apparato digestivo.

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Secondo il dottor Luigi Alberto Marrari, specialista in farmacologia e direttore scientifico di NATURALSALUS, le cause del gonfiore sono spesso legate a stili di vita errati o a un’alimentazione disordinata. Ecco le 5 cause più comuni:

1. Aerofagia – L’ingestione di aria durante i pasti, tipica di chi mangia velocemente o parla molto mentre mangia.

2. Intolleranze alimentari – In particolare a lattosio, glutine e FODMAP (zuccheri fermentabili presenti in molti alimenti).

3. Disbiosi intestinale – Squilibrio della flora batterica dovuto a stress, infezioni o antibiotici, che favorisce fermentazioni.

4. Stipsi – La lentezza del transito intestinale provoca accumulo di gas e tensione addominale.

5. Sindrome dell’intestino irritabile (IBS) – Un disturbo funzionale con gonfiore, dolore, alternanza tra stipsi e diarrea.

In alcuni casi, però, il gonfiore può indicare patologie più gravi come morbo di Crohn, diverticolite o tumori. Per questo è importante non trascurare sintomi persistenti o associati a dolore intenso.

Come riconoscere la causa

Tenere un diario alimentare e osservare la natura e la durata del gonfiore può aiutare a individuarne le origini. Se il gonfiore post-prandiale migliora col tempo, potrebbe trattarsi di digestione lenta; se è costante e doloroso, potrebbe essere legato a disbiosi o IBS.

Come prevenire e combattere il gonfiore

La prevenzione passa soprattutto attraverso una corretta alimentazione e uno stile di vita sano:

• Ridurre gli alimenti ricchi di FODMAP se indicati come causa

• Preferire cibi facilmente digeribili come riso, patate, pesce magro, finocchi, zucchine e carote cotte

• Aumentare le fibre solubili per migliorare il transito senza fermentazione eccessiva

• Limitare sale e cibi ultra-processati che favoriscono la ritenzione idrica

• Bere almeno due litri d’acqua al giorno, lontano dai pasti

• Mangiare lentamente, senza parlare troppo durante i pasti

• Evitare bevande gassate, gomme da masticare e cannucce

• Fare attività fisica regolarmente, anche una semplice camminata dopo i pasti

• Ridurre lo stress, che influisce negativamente sull’intestino

Rimedi naturali utili

Il dottor Marrari suggerisce alcune piante con effetti benefici:

• Broccolo: azione detox, gastroprotettiva e antiossidante

• Matricaria: lenitiva e spasmolitica per l’intestino

• Centella asiatica: antiflogistica e riparatrice

• Finocchio: stimola la digestione e lo svuotamento gastrico

• Papaya: antinfiammatoria e aiuta la digestione delle proteine

• Mastice greco: antimicrobico, utile contro Helicobacter pylori

Questi rimedi si possono assumere sotto forma di tisane, oli essenziali o integratori, sempre valutando la tolleranza individuale e possibili controindicazioni.

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