Correre d'estate senza rischi: l’heat training e i segreti per affrontare il caldo

Con l'estate che porta con sé temperature elevate, correre diventa una sfida per molti atleti. Tuttavia, l’heat training sta emergendo come un metodo utile per adattarsi al caldo e migliorare la performance. Studi scientifici, come quello di Racinais et al. (2015), confermano che l’acclimatazione al calore può aumentare resistenza, forza e velocità, migliorando la circolazione e l’efficienza muscolare.

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Per chi vuole affrontare la corsa nelle calde giornate estive, il segreto è iniziare con sessioni brevi e a basso ritmo, preferibilmente al mattino presto o nel tardo pomeriggio. Idratazione e ascolto del corpo sono fondamentali, evitando prestazioni eccessive nei primi giorni. Ma non solo per gli amanti dell'heat training: per chi preferisce evitare il caldo estremo, correre all’alba, scegliere percorsi ombreggiati e utilizzare abbigliamento tecnico sono soluzioni efficaci. Inoltre, l’idratazione deve essere costante, con l’aggiunta di elettroliti per le corse più lunghe.

Rinfrescare il corpo con acqua fredda durante la corsa e praticare il freeze trick con panni in microfibra possono aiutare a mantenere la temperatura sotto controllo. Se si avvertono sintomi come nausea, debolezza o confusione mentale, è fondamentale fermarsi subito, in quanto potrebbero essere segnali di un colpo di calore. Con questi accorgimenti, è possibile correre in sicurezza e migliorare le proprie performance anche durante l'estate.

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