Sport da spiaggia: mini-allenamento per preparare il corpo a racchettoni e beach volley

Che si tratti di una sfida a racchettoni o di una partita di beach volley improvvisata, l’estate chiama in causa muscoli svegli e articolazioni reattive. Ma divertirsi sulla sabbia non significa improvvisare: secondo Beatrice Cavalloni, personal trainer ed esperta in ginnastica funzionale, basta un breve allenamento per aumentare la performance e ridurre i rischi.

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Allenarsi in spiaggia è efficace per via della superficie instabile che stimola forza, equilibrio e controllo del core. “La sabbia impone una stabilizzazione continua, utile per caviglie, glutei e addome. Anche solo pochi esercizi mirati possono fare la differenza”, spiega Cavalloni.

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Ecco quindi un circuito smart in sei mosse da eseguire con costanza prima di scendere in campo:

• Squat Jump controllato: 3 serie da 8 ripetizioni per potenziare glutei e quadricipiti, curando l’atterraggio.

• Affondi laterali con tocco: 3x10 ripetizioni alternate per spinta laterale e mobilità.

• Bear crawl: 2 serie da 20 metri avanti e indietro per allenare core, spalle e coordinazione.

• Plank dinamico: 3 serie da 30 secondi con sollevamento alternato delle gambe.

• Sprint laterali: 5 scatti da 5 metri per velocità e prontezza nei movimenti orizzontali.

• Burpee modificato: 3 serie da 10, senza salto, per un lavoro completo ma a basso impatto.

E dopo l’allenamento? Una nuotata ci sta sempre: rilassa, rinfresca e completa il lavoro.

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