Stress e insonnia: come le guerre e le crisi globali possono rovinare il sonno

L’attuale situazione geopolitica, tra guerre, crisi economiche e tensioni internazionali, può avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale, in particolare sul sonno. L’ansia e l’incertezza possono portare all’insonnia, rendendo più difficile addormentarsi o riposare in modo continuativo.

"Ognuno di noi ha una soglia specifica per l'insonnia, e a volte i fattori precipitanti possono superare la soglia e non riuscire a dormire. I fattori di stress possono essere personali, professionali, ambientali e persino politicii", ha dichiarato la dottoressa Ana Krieger, ricercatrice  e docente di medicina clinica presso i Dipartimenti di Medicina, Neurologia e Medicina genetica del Weill Cornell Medical College di New York. I casi di insonnia sono sempre aumentati durante i precedenti conflitti politici e sociali, ha dichiarato Michelle Drerup, psicologa della clinica per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic in Ohio. "Spesso si tratta di persone vulnerabili o di persone che hanno già riscontrato difficoltà emotive".

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Gli effetti possono essere ancora più evidenti negli anziani, nelle donne (che statisticamente soffrono più spesso di insonnia) e in chi ha una familiarità genetica con problemi legati al sonno. "C'è una predisposizione genetica. Se cresco in un ambiente in cui i miei genitori sono svegli fino a tardi, questo avrà potenzialmente un impatto sul mio ritmo del sonno. La storia familiare per quanto riguarda ansia e problemi di salute mentale può avere un impatto notevole" ha spiegato Derup.

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Esistono diverse strategie per evitare che lo stress e le notizie negative peggiorino la qualità del riposo:

• Limitare l’uso dello smartphone: controllare il telefono durante la notte inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
• Evitare pasti pesanti e alcol prima di dormire: possono causare reflusso e difficoltà digestive che disturbano il riposo.
• Non agitarsi se non si riesce a dormire: il nervosismo può trasformare un’insonnia occasionale in un problema cronico.
• Ridurre la caffeina nel corso della giornata: un eccesso può rendere più difficile rilassarsi la sera.
• Evitare l’attività fisica intensa di notte: aumenta il battito cardiaco e i livelli di cortisolo, rendendo più difficile il rilassamento.

Come afferma la dottoressa Elizabeth Klerman, neurologa della Harvard Medical School, il peggior nemico del sonno è proprio l’ansia legata all’insonnia stessa. Creare una routine serale rilassante e ridurre l’esposizione a notizie stressanti prima di coricarsi può essere un primo passo per migliorare la qualità del riposo.

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