Alzarsi all’alba fa bene al corpo e alla mente: ecco cosa dicono gli studi

Svegliarsi all’alba potrebbe essere la chiave del benessere. Lo confermano diverse ricerche: chi si alza prima delle 7 del mattino mostra livelli più alti di felicità, minore incidenza di ansia e depressione, e una maggiore soddisfazione nella vita quotidiana. Un dato che sfida l’idea che le ore di sonno contino più dell’orario in cui ci si sveglia.

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A fare la differenza è la luce del mattino. Esporsi ai primi raggi solari aiuta a regolare il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico interno, e stimola la produzione di serotonina, il cosiddetto “ormone del buonumore”. Non si tratta solo di chimica: i cosiddetti early risers, cioè i mattinieri, tendono a costruire routine più regolari, a dedicare tempo all’attività fisica e a vivere le giornate con maggiore ordine e consapevolezza.

L’effetto domino è evidente: svegliarsi presto significa spesso iniziare la giornata con meno fretta, avere più tempo per sé e affrontare gli impegni con maggiore lucidità. Non a caso, chi anticipa la sveglia tende ad avere uno stile di vita più equilibrato e, secondo gli esperti, anche una salute mentale più stabile.

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Secondo alcuni studi pubblicati su riviste scientifiche come Nature Communications e Psychological Medicine, esiste una correlazione diretta tra cronotipo mattutino e benessere psicologico. Chi si sveglia presto tende anche a essere più produttivo, meno incline alla procrastinazione e più predisposto a mantenere relazioni sociali soddisfacenti. E non è tutto: la maggiore esposizione alla luce naturale del mattino contribuisce anche a migliorare la qualità del sonno notturno, chiudendo un ciclo virtuoso.