Ecco cosa mangiare la sera d’estate per svegliarti più sgonfia e leggera

Con l’arrivo dell’estate anche il nostro corpo cambia marcia: il metabolismo rallenta, il caldo si fa sentire e, se la sera mangiamo in modo sbagliato, svegliarsi al mattino diventa un incubo. La sensazione di gonfiore al risveglio è un fastidio comune, spesso legato a una cena troppo pesante o ricca di sale, grassi e condimenti difficili da digerire.

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La regola d’oro è semplice: mangiare leggero, ma non saltare il pasto. Una cena equilibrata ci aiuta a dormire meglio, a evitare la ritenzione idrica e a sentirci più leggeri e attivi al mattino. E no, non significa rinunciare al gusto.

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Ecco gli alimenti da preferire per una cena estiva gonfiore-free:

• Carni bianche come pollo o tacchino, cotti alla griglia o al vapore: leggeri, proteici e facili da digerire.

• Pesce bianco come nasello o merluzzo: povero di grassi e perfetto se cotto sulla piastra o al cartoccio.

• Pasta o riso? Sì, ma con criterio: le porzioni contano, così come i condimenti. Un’insalata di riso con verdure fresche o una pasta con zucchine e menta sono ottime idee.

• Verdure amiche della pancia piatta: lattuga, carote, cetrioli, zucchine e sedano sono perfette. Evita invece broccoli, cipolle e cavoli che possono causare gas.

• Uova sode o strapazzate leggere: contengono triptofano, che aiuta a rilassarsi e dormire meglio.

• Formaggi freschi, soprattutto la ricotta, sono digeribili, sazianti e poveri di sale.

• Frutta sì, ma non tutta: scegli ananas, fragole, melone, albicocche o pesche. Evita i frutti troppo zuccherini o maturi la sera.

• Condimenti leggeri: olio extravergine d’oliva e spezie digestive come menta, origano e rosmarino. Occhio al sale!

• Un infuso freddo a fine pasto, magari al finocchio o zenzero, può aiutare la digestione e combattere il gonfiore.

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In sintesi: ascolta il tuo corpo, alleggerisci la cena e non esagerare con porzioni, spezie e sale. Bastano pochi accorgimenti per risvegliarti più sgonfia, leggera e... pronta a conquistare la giornata.