Mindfulness, la pratica che allena la mente a vivere il presente

La mindfulness è una pratica di meditazione che aiuta a liberarsi dai pensieri negativi, riducendo ansia, inquietudine e stress. L’obiettivo è imparare a concentrarsi sul momento presente, senza giudizio, con gratitudine verso sé stessi e le proprie emozioni. Bastano dieci minuti al giorno, che con il tempo possono diventare venti, per iniziare a sperimentarne i benefici.

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Introdotta nel 1979 dal biologo Jon Kabat-Zinn dell’Università del Massachusetts, la mindfulness fu utilizzata per la prima volta in Occidente come supporto a trattamenti clinici. Kabat-Zinn la applicò su pazienti con disturbi legati a stress e traumi infantili, dimostrando come la meditazione potesse migliorare la qualità della vita.

La pratica richiede costanza quotidiana. È sufficiente sedersi a terra con le gambe incrociate, su un cuscino o anche su una sedia, mantenendo il busto eretto. Il fulcro è il respiro: portare attenzione a inspirazione ed espirazione aiuta a sviluppare maggiore consapevolezza di sé e delle proprie emozioni.

Durante la sessione, si può utilizzare un mantra o una musica di sottofondo per facilitare la calma. L’essenziale è non cedere alle distrazioni, imparando a sospendere il giudizio e a restare radicati nell’“adesso”.

Con la pratica regolare, la mindfulness contribuisce a ridurre in modo significativo i livelli di ansia e stress, restituendo energia positiva e migliorando la gestione delle emozioni. Rafforza la lucidità mentale, aumenta la concentrazione e rende più acute le percezioni, favorendo performance migliori nelle attività quotidiane.

Inoltre, aiuta a liberarsi da schemi mentali disfunzionali e a vivere la realtà con maggiore serenità e pienezza. Nei casi clinici, come alcune forme di nevrosi, questa pratica ha dimostrato di migliorare sensibilmente la qualità della vita dei pazienti.

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